Dobry rehabilitant,odpowiednie ćwiczenia,np podciąganie na drażkuale nachwytem,w póxniejszej fazie podciąganie zza kark,trening mięśni prostowników grzbietu na ziemi czy na rzymskiej ławce i chodzenie siedzenie non stop max prosto-to jest super ćw izometryczne dla tych słabszych u Ciebie mieśni.. Klata ma być z przodu,mocno wysklepiona-a nie [...]
Trenowałem przez 4 miesiące do półmaratonu. 3 razy w tygodniu po 5-10 km na trening. 3 tygdonie przed półmaratonem zaczęła boleć noga. Przerwałem treningi i wystartowałem w półmaratonie z marszu. Na półmaratonie nic nie bolało. Później po 2 tygodniach zaczęło znowu boleć. I tak to się ciągnie. Nie mogę się dotknąć za kostkę np. jak ubieram but, [...]
Jesienna depresja, ja ostatnio też załapuję cos takiego, na nic nie mam ochoty a na imprezach przywdziewam damskie ciuszki, albo chociaż tak jak na ostatniej puchowy szalik, jeden taki podpitu koleś wziąl mnie za dziewczynę i pomacał po piersi...kurcze te moje krągłości... "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" [...]
fajne fotki :) na forum jest dział ladies - tam na pewno znajdziesz pomoc. rozbudowanie ud- cóż nic prostszego :) - pełne przysiady z obciążeniem. warto wziąć się za trening siłowy całego ciała, to na pewno przyspiesyz efekt a no i jeśli mówimy o rozbudowie mięśni to będzie potrzebne trochę więcej jedzenia. o tym w dziale odzywianie Zmieniony [...]
[...] domu i poszedlem potem do klubu i pytali sie gdzie trenowalem. We wszystkich sportach trenujac samemu mozna nabawic sie zlych nawykow itd itp. czy to boks, czy silownia, czy trening sprinterski. Ale skoro nie maja mozliwosci, zeby gdzies trenowac to co maja robic? Biegac za pilka skoro ich to nie jara? heh zdr. Zmieniony przez - Method99 w dniu [...]
[...] Brzuszki 5x30 Przysiady 5x20 Bary 5x20 ( 2 sztangielki po 5kg) Wzniesienia na łydkach 5x25 z obciążeniem (sztangielka w jednej ręce) 7-10kg Rozciąganie 5 - 10 minut Ten trening to straszna nędza %-) Nic dziwnego, że po 5 latach przy wzroście 176cm ważysz 60kg}:-(}:-( Ciekawe jak siłę można rozwinąć takimi dziewczęcymi ciężarami, daj spokój.
to jest odzywka, ktora stanowi uzupelnienie diety, a nie magiczny proszek na przyrosty. wklej tą diete, ktorą stosujesz i napisz jaki trening wykonujesz. Nic ci nie dadzą zadne suple jesli dwa najwazniejsze, powyzsze kuleją
to nie ma nic wspólnego z dietą zajrzyj najpierw do działu odżywianie poczytaj posty podwieszone i ułóż sobie porządną diete a później daj ja do oceny potem ułóż trening i równierz daj go do oceny moim zdaniem na sterydy troszke za wcześnie
Co do przepukliny to jest ona wynikiem wypadku , nic nie da sie juz zrobic , lekarz mow tlko ze martwy ciag itd , cwiczenia ktore obciazaja mocno kregosluop nie wolno mi ich wykonywac .REG mam co 1,5 mca a trening zmieniam co 2 miesiace.
Sam mass gain Ci nic nie da. Musisz go polaczyc z odpowiednim jedzeniem. Poczytaj dzial odzywianie. pozniej trening - najlepiej treningi cykliczne. grupa masowa - poczatkujacy. Duzo czytaj, duzo spij cwicz regularnie i dobrze jedz
[...] do tego ze tyjemy zaraz kiedy to wiecej jemmy to i nawet przy tym cyklu bedzie sie widzalo efekty i nie ze lapa czy wogule ogolnie to zlane wszystko bo tak wyglada kiedy ktos naprawde jest otuly a nie majacy miesnie:)...to ty podejmujesz cel jaki chcesz jesli widzisz ze masz miesnie nie wyrzebione odpowiednio to zabierz sie za trening...
[...] temat ale mam dziwne pytanie co do A6W a nie chce zakładac nowego tylko zeby zadac jednorazowe pytanie. Wiec jak wiadomo nie mozna pic browca ani uczeszczac na imprezy w dni treningowe bo to sprzyja piciu alko. Dlatego jak juz cos ten to w dni nietreningowe. Ale jak sie robi A6W to robi sie go przez długi okres czasu codziennie. Czyli przez ten [...]
To ze sie nie ma ketozy nie oznacza ze sie nie chudnie... ketoza jest tylko poniekad "skutkiem ubocznym"... natomiast takie jedzienie na przemian ci nic nie da patrzac "przyszlosciowo"... spadac bedzie woda i niejako glikogen... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- [...]
Kaisuis OD tego zacznij "Dieta : brak" bez dostarczenia odpowiedniej ilości makroskładników nic nie bedzie trening to stymulacja pozniej dostarczenie odpowiedniej ilość składników odzywczych i odpowiednia ilość snu wzgledem wysiłku- inaczej maszyna nie bedzie działać . Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie plan oparty o SYSTEM FBW 4-6 ćwiczeń [...]
na mnie przedtreningowki też nie za bardzo dzialaly, jedynie czułem w nich ze betka wchodzi bo swedzialo mnie za uszami i na przedramionach, ale po wypiciu kiedys w silowni red wolfa potargało mnie okrutnie, zupełnie inny trening, siła zapał, biegałem od stanowiska do stanowiska, tylko że po ok 45-60 minutach mnie puściło i miałem zjazd jakby [...]
[...] sobie od 3g i ewentualnie zwiekszaj, nie od razu trzeba brac 6,7 czy 10g - wiadomo ,ze tyle podziała troche lepiej; ja bralem dlugi czas 3-4 g, potem zwiekszyłem na około 5-6 g i było bardzo dobrze tej z cytruliną dawkuje okolo 5g i jest rewelka , mix z 1,3 i kofeinką gwarantuje zaj**isty trening pod kazdym wzgledem, nic wiecej nie potrzeba %-)
scooooooby powtorze jeszcze raz. nic w twoim treningu nie powinno ulec zmianie. twoj organizm sam bedzie wszystko regulowal. ustawiasz HIIT pod trening silowy,a nie na odwrot. sam napisales o swoich priorytetach,wiec chyba sytuacja jest jasna. pozdrawiam.
W ten sposób właśnie powinna działać przedtreningówka. Jeżeli jesteś z niej zadowolony, to nic tylko się cieszyć. Polecam jednak nie popadać w rutynę i nie spożywać jej przed każdym treningiem. W ten sposób uzależnisz organizm psychicznie jak i fizycznie od działania kofeiny. Ciężko będzie zrobić późnej solidny trening bez tego typu supelementów, [...]
